Gli esperti avvertono che la disidratazione viene spesso trascurata in inverno, aumentando i rischi per la salute
Mantenere l'idratazione può essere sorprendentemente difficile durante i mesi invernali, ma gli esperti di salute dicono che è altrettanto importante, se non di più, che in estate.
Yadira Santiago Banuelos, professoressa assistente clinica e praticante di infermieristica presso la Scuola di Infermieristica della Purdue University, afferma che l'idratazione gioca un ruolo chiave in tutto, dalla salute della pelle all'immunità, quando le temperature scendono.
"Quando siamo ben idratati all'interno, siamo anche meglio idratati all'esterno, aiutando la pelle secca", ha detto Banuelos. "Inoltre, aiuta a lubrificare le articolazioni, cosa che vogliamo assolutamente quando siamo fuori a spalare la neve".
L'idratazione sostiene anche il sistema immunitario durante la stagione dei raffreddori e dell'influenza. "Contribuisce a fornire quello strato di mucosa umida che aiuta a prevenire virus, batteri e cose del genere durante l'inverno", ha aggiunto.
Perché la disidratazione invernale può essere facile da ignorare
Banuelos afferma che spesso le persone sottovalutano il rischio di disidratazione nei mesi più freddi.
"In genere, durante l'inverno, non associamo questi mesi alla disidratazione", ha detto. "Quindi non pensiamo attivamente a bere abbastanza acqua in quei mesi".
Allo stesso tempo, la risposta del corpo alla sete diventa più debole. "I nostri recettori della sete si riducono di circa il 40 per cento", ha spiegato Banuelos, il che significa che le persone potrebbero essere già disidratate quando sentono di avere sete.
Il freddo contribuisce anche in modi meno evidenti. L'aria secca sottrae umidità alla pelle, le persone urinano più frequentemente in inverno e il sudore è ancora presente, anche se meno evidente.
"Sudiamo ancora, ma spesso non ce ne accorgiamo più di tanto perché con il freddo tende a evaporare molto più rapidamente", ha detto la dottoressa.
Quali sono i rischi per la salute della disidratazione
Secondo Banuelos, la disidratazione può provocare un'ampia gamma di sintomi, a seconda della gravità, tra cui vertigini, pelle secca, labbra screpolate, sensazione di svenimento e annebbiamento e affaticamento.
Una disidratazione più prolungata può essere molto più grave. "Può sicuramente aumentare anche gli effetti collaterali più gravi, compresi i problemi ai reni, come l'insufficienza renale e l'aumento del rischio di calcoli renali".
Il consiglio comune di bere otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbe non essere sufficiente per tutti.
"Gli uomini in genere hanno bisogno di una quantità maggiore, circa 13 bicchieri o tre litri di acqua al giorno", ha detto Banuelos. "E le donne hanno bisogno di una media di circa 9 bicchieri o due 2 litri di acqua al giorno".
Il fabbisogno può aumentare durante la gravidanza o l'allattamento, quando le donne possono richiedere livelli di assunzione simili a quelli degli uomini.