«Mi sento stanco, ma dico al mio corpo che non lo è». È il motto di Erling Haaland, che trascina la Norvegia al suo primo quarto mondiale. Prima del torneo ha svelato ai fan su YouTube i suoi segreti: bagni di ghiaccio, bistecche grasse e sonno.
Più di 1.200 giocatori prendono parte ai Mondiali di calcio maschili del 2026, in corso in Canada, Messico e Stati Uniti.
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Dopo 92 partite già disputate, però, alcuni giocatori stanno brillando più di altri. È il caso di Erling Haaland. L'attaccante norvegese ha segnato due gol contro il Brasile e ha regalato al suo Paese la prima storica qualificazione ai quarti di finale, avvicinandosi alla finale del 19 luglio.
«Forse questo entrerà nei libri di storia in Norvegia», ha detto Haaland dopo la partita. «Tutti devono solo godersi il momento. È semplicemente una giornata folle. È una delle giornate più incredibili nella storia della Norvegia. Godetevela, accoglietela e vivete l’attimo».
È un punto fermo della nazionale dal suo debutto nel 2019.
Qual è il suo segreto? In parte la risposta potrebbe trovarsi nel suo passato: Haaland viene da una famiglia sportiva e entrambi i genitori sono stati atleti professionisti.
Alf-Inge Haaland è un ex calciatore professionista con una lunga carriera sia nella nazionale norvegese sia in diversi club inglesi. Gry Marita Braut è stata campionessa nazionale di eptathlon, protagonista ai massimi livelli dell’atletica norvegese.
Ma la genetica è solo una parte della storia. Haaland indica in una rigida routine quotidiana, costruita attorno ad allenamento, recupero e alimentazione, la base della sua condizione.
«Bisogna essere atleti 24 ore su 24, non solo nelle due ore della partita», ha spiegato Haaland sul suo canale YouTube (fonte in inglese).
«I nostri corpi sopportano molto più di quanto pensiamo, è soprattutto una questione mentale», ha aggiunto. «Mi sento stanco, ma dico al mio corpo che non lo sono. È qualcosa di psicologico».
Per Haaland i 90 minuti in campo sono il risultato finale di tutto ciò che fa in allenamento.
«Conta come dormi, come ti prepari al prossimo allenamento, come ti prepari alla partita successiva, come recuperi dopo la gara», ha proseguito. «È un pacchetto completo».
Come ogni calciatore professionista di altissimo livello, Haaland segue una routine molto rigida, pensata per ottenere il massimo dal proprio corpo.
Condizioni di allenamento da professionista
Haaland vive a Manchester, dove gioca per il Manchester City e ha vinto la Premier League due volte, nel 2023 e nel 2024.
Tra esercizi di stretching, lavoro di forza e cardio, la flessibilità è un elemento chiave nell’allenamento di Haaland.
«Ho una buona flessibilità naturale all’inguine e alle anche, ed è fondamentale per me mantenerla, perché come si segnano certi gol? Serve avere mobilità e flessibilità per riuscire a fare questi gol pazzeschi», ha spiegato.
Come parte del lavoro svolto nei centri di allenamento del Manchester City, esegue alcuni esercizi in una camera ipossica.
Questa camera è progettata per creare un ambiente a bassa concentrazione di ossigeno, controllato, che simula l’alta quota. Può anche aumentare i livelli di calore e umidità.
Secondo Haaland, allenarsi in queste condizioni lo aiuta a recuperare più rapidamente tra uno sprint e l’altro durante le partite.
«Ognuno deve trovare ciò che gli fa bene, perché siamo tutti diversi», ha detto Haaland. «L’importante è muovere il corpo e rimanere attivi».
Anche 10 o 15 minuti di stretching o esercizi di mobilità possono fare una grande differenza, ha sottolineato.
L’importanza del recupero
Così come la partita non comincia con il primo calcio al pallone, non finisce con il fischio finale.
Per Haaland il recupero è una componente essenziale della sua routine. Bagni nel ghiaccio e sauna fanno parte del suo rituale post-allenamento, che cerca di seguire quattro o cinque volte alla settimana.
Molti atleti ricorrono ai bagni nel ghiaccio per attenuare il dolore muscolare e ridurre l’indolenzimento.
Nel video Haaland utilizza anche la luce rossa, un trattamento che impiega basse dosi di luce rossa e che, secondo quanto riferito, migliora l’aspetto della pelle riducendo rughe, cicatrici, rossori e acne. Dice che lo aiuta a compensare la scarsa esposizione al sole a Manchester.
Sono in corso studi per capire se la terapia con luce rossa sia davvero efficace. Alcuni studi preliminari (fonte in inglese) indicano che potrebbe aiutare in caso di alcuni problemi cutanei, come acne e psoriasi, ma le prove disponibili sono ancora limitate.
Haaland ha inoltre dichiarato in diverse interviste (fonte in inglese) che il sonno è la cosa più importante al mondo e che una routine di riposo sana è imprescindibile.
«Nutrizione semplice»
Un altro elemento importante della routine quotidiana di Haaland è l’alimentazione. Nel video (fonte in inglese)che documenta una sua giornata tipo, inizia la mattina con un caffè a base di latte crudo e sciroppo d’acero.
Il latte crudo è latte che non è stato pastorizzato, cioè sottoposto al processo che elimina i germi responsabili di malattie riscaldandolo a una temperatura sufficientemente alta per un certo periodo di tempo.
Il suo consumo non è raccomandato dalle autorità sanitarie pubbliche (fonte in inglese) e la sua vendita è strettamente regolamentata.
Una buona alimentazione è fondamentale per ogni atleta di alto livello.
«Mi piace leggere e sperimentare cose nuove. Perché no? Per la mia vita e per la mia carriera, perché non provare a ottimizzare il più possibile alcune piccole cose semplici?» ha aggiunto Haaland.
Ha affermato che «la nutrizione è semplice». Preferisce una colazione essenziale e bistecche molto grasse. «Amo il cibo, l’ho già detto: vivo per mangiare, qualunque cosa succeda durante la giornata».