Le festività natalizie sono un momento gioioso per la maggior parte delle persone. Ma è comune per alcuni affrontare stati di depressione o ansia, anche legate alle feste
PUBBLICITÀ
Mentre ci avviciniamo al solstizio d'inverno, il periodo più buio dell'anno nell'emisfero settentrionale, le luci scintillanti e l'allegria della stagione delle feste contribuiscono a illuminare le nostre giornate. Ma non per tutti. È comune in questo periodo dell'anno che in qualcuno si accentui la tristezza, che l'ansia aumenti così come il senso di isolamento.
Un rapporto teso con la famiglia, ad esempio, può rendere questo periodo dell'anno molto solitario. Le vacanze sono costose e i problemi finanziari possono causare grande stress. L'ansia di realizzare il Natale perfetto per i propri familiari può alimentare la depressione e peggiorare i problemi di salute mentale esistenti.
"Molte persone in certi anni possono trovare le festività più impegnative rispetto agli anni passati", afferma Shilagh Mirgain, psicologa presso l'UW Health di Madison, Wisconsin, negli Stati Uniti.
"È importante riconoscere che anche gli altri stanno lottando. Non siete soli".
Ecco cosa si può fare per rendere le feste un po' più sopportabili.
Stabilire dei limiti con la famiglia
È difficile evitare di passare molto tempo con la famiglia durante le feste, ha detto Mirgain, ma ci sono modi per renderlo un po' più facile.
"Quest'anno, ad esempio, anche a causa delle elezioni in più parti del mondo, c'è molta divisione e discordia, e probabilmente sarà necessario interagire con membri della famiglia che hanno convinzioni opposte", ha detto. "Questo può suscitare forti emozioni".
Pensate ai limiti che volete stabilire: che tipo di contatto volete avere con la vostra famiglia e per quanto tempo siete disposti a starle vicino?
È anche importante darsi il permesso di abbandonare l'evento e avere delle strategie da mettere in atto.
Le strategie per i momenti difficili in famiglia
Per esempio, se avete bisogno di un po' di spazio, andate a fare una passeggiata o a sbrigare delle commissioni.
E se si verificano conversazioni stressanti, è bene avere un linguaggio pronto per tracciare i propri confini in modo rapido e deciso.
Potreste dire: "Accidenti, grazie per avermelo chiesto, ma non parlo di politica durante le feste"", suggerisce Mirgain.
Connettersi con gli altri per combattere il dolore o la solitudine
Le feste possono essere difficili per chi è in lutto o non ha nessuno vicino con cui festeggiare.
"La solitudine e l'isolamento possono acuirsi durante le feste, quando ci si guarda intorno e sembra che tutti si stiano riunendo, mentre non si hanno programmi o non si vedono i programmi", ha detto Mirgain.
Trovate dei modi per entrare in contatto con le persone, se ne avete voglia, come programmare telefonate con persone in tutto il Paese o fare volontariato nella vostra comunità.
"In questo periodo c'è la possibilità di dare qualcosa in cambio e credo che la generosità sia una delle cose migliori che possiamo fare per il nostro benessere".
E se siete in lutto per la morte di una persona cara, le vacanze possono essere il momento perfetto per riflettere sull'eredità di quella persona, ha detto la dottoressa Ellen Lee, psichiatra geriatrica presso la UC San Diego Health negli Stati Uniti.
"Cercate di onorare la persona visitando il luogo della sua tomba o facendo qualcosa che amava davvero fare, e poi trovate delle persone con cui condividere questi ricordi", ha detto Lee.
La dottoressa consiglia inoltre di non reprimere i sentimenti, ma di lasciarsi andare alle emozioni anche di dolore.
Se è il denaro a rendervi ansiosi
Regali, cene, decorazioni: in questo periodo dell'anno c'è molto da tenere sotto controllo ed è facile sentirsi sopraffatti. Le spese e gli incontri extra possono mettere a dura prova la vostra salute mentale.
Secondo gli esperti, per i sintomi più lievi di depressione, ansia o problemi di umore, è bene affidarsi a metodi di autocura già sperimentati, come dedicare del tempo a qualcosa che si ama o guardare un film.
Ma è importante chiedere aiuto se si inizia ad avvertire un aumento dell'ansia finanziaria o un'intensificazione dei sintomi che compromettono la capacità di funzionare.
Un intervento tempestivo può evitare che si intensifichino, ha detto Mirgain, aggiungendo che se si hanno pensieri suicidi è bene rivolgersi a qualcuno di cui ci si fida o a un ente di beneficenza o a un'organizzazione con una linea telefonica diretta come Befrienders Worldwide, un'organizzazione internazionale con linee telefoniche di aiuto in 32 Paesi. Visitate befrienders.org per trovare il numero di telefono della vostra località.
Stabilite aspettative realistiche per evitare di essere sopraffatti
Ricordate che il vostro Natale non deve essere un film di Hallmark. Datevi il permesso di fare le cose in modo diverso quest'anno, ha detto Lee.
"Abbiamo così tanti obiettivi, così tante mete", ha detto Lee. "Fare tutti i regali, decorare la casa alla perfezione... a volte è utile concentrarsi sulla parte più importante".
Questo aspetto può essere diverso a seconda di chi si è: la parte più importante può essere trascorrere del tempo con persone che non si vedono spesso, o fare una bella cena con i propri cibi preferiti.
Lee ha sottolineato che non c'è nulla di male ad avere una celebrazione poco impegnativa.
"Chiedo alle persone: "Qual è la parte migliore della festa?"", ha detto, "Di solito non si tratta delle decorazioni o di tutte queste cose extra di cui tutti passiamo molto tempo a preoccuparci".